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春节过年在家里打牌、看影片，零食、饮料不离手，天天聚餐大餐不离口，不少人腰围肥了一圈。假期的放纵口腹之欲后，很多人不得不开始重启减肥大计， 不少人为了减肥不吃饭，以消耗假期中摄入的高热量，这种节食的方法最不可取。而且，一旦停止节食减肥，就可能导致新一轮更疯狂的“体重反弹”。

正确的减肥方式

节后到底该如何科学、营养地减肥瘦身呢？假期长胖的一大原因就是暴饮暴食，一日三餐不规律。在食用高热量、高脂肪的食物后，肠胃需要消化平衡。因此，减肥前要先调理好自己的肠胃。

首先是多喝水，尤其是温水 。温水可以促进新陈代谢，另一方面，也可以提高肠道蠕动，促进排便。减重期间，建议大家一日三餐可以适当减少300到500大卡的能量摄入。通俗点讲，也就是 每顿摄入食物的量应比平时少1/3 。

其次，减肥期间也要保持水果和蔬菜的适当摄入，保证排便通畅 。有些人会每天习惯性地吃很多水果，而且只吃水果，这样反而达不到减重的目的。小编建议日常饮食在均衡的基础上， 遵循清淡、少盐、少油的原则，最好戒掉不健康的饮食 ，例如烧烤、油炸、饼干、奶茶、糖果等。

有些年轻爱美的女性可以在营养师的指导下科学减重。 减肥应该保证在不伤身的基础上进行，在健康饮食的同时，搭配适量、合理的运动，达到控制体重的目的 。

不过，对于平时较少运动，或假期长时间暂停运动的市民来说，节后陡增运动量，容易对身体造成损伤。 节后锻炼最好循序渐进 ，以游泳、慢跑等有氧运动为主，每周坚持几次，然后慢慢达到正常的状态。

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